Cara Tetap Sehat Saat Bekerja di Meja Kerja

Anda tidak perlu harus bekerja 9-5 seperti yang dikatakan Dolly Parton untuk memiliki karier yang nyaman dan sukses. Namun, sekitar 80% orang Amerika bekerja di meja dengan jam kerja yang sama. Anda mungkin menyukai apa yang Anda lakukan, tetapi duduk di meja atau sebagian besar duduk di tempat kerja selama setidaknya delapan jam sehari bisa lebih berbahaya daripada yang Anda sadari.

Misalnya, jika Anda tidak memiliki kursi kerja yang ergonomis, postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan nyeri kronis, yang merupakan masalah bagi lebih dari 20% orang Amerika.

Tubuh manusia tidak dirancang untuk duduk diam selama delapan jam dan menatap layar komputer.

Jadi, apa yang bisa Anda lakukan untuk tetap produktif di meja kerja dan menjaga kesehatan Anda? Bagaimana Anda dapat memerangi efek dari gaya hidup kerja yang tidak banyak bergerak?

Untungnya, ini lebih mudah dari yang Anda kira. Dengan beberapa perubahan kebiasaan dan keinginan untuk bertanggung jawab atas kesehatan Anda, Anda dapat mengurangi efek kesehatan negatif dari bekerja di meja kerja.

Tidak yakin bagaimana memulainya? Kami membantu Anda.

Istirahatlah yang Banyak

Salah satu cara termudah untuk memasukkan aktivitas fisik ke hari kerja Anda adalah dengan lebih sering beristirahat – dan memanfaatkannya sebaik mungkin. Berbagai penelitian telah menunjukkan manfaat kesehatan dari istirahat di tempat kerja, termasuk:

• Meningkatkan produktivitas dan fokus
• Mengurangi stres
• Mengurangi risiko cedera tubuh, sakit, dan nyeri
• Peningkatan kesehatan mental

Meskipun tergoda untuk tetap berada di meja Anda untuk memeriksa email atau menelusuri media sosial saat istirahat, cobalah untuk melakukan sesuatu yang fisik. Itu bisa termasuk peregangan di meja Anda, berlatih perhatian, atau berdiri dan berjalan di sekitar kantor atau di luar. Menghabiskan waktu di luar dapat meningkatkan manfaat istirahat Anda lebih banyak lagi. Alam adalah penguat suasana hati alami dan dapat memberi Anda lebih banyak energi. Jika Anda terus-menerus mengalami penurunan di tengah hari, keluarlah dari kantor selama beberapa menit dan berjalanlah di sekitar gedung.

Bahkan berdiri satu jam sekali dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan Anda. Duduk untuk waktu yang lama dapat menyebabkan sejumlah masalah, termasuk deep vein thrombosis (DVT) dan spider veins. Berusahalah untuk menggerakkan tubuh Anda sebanyak mungkin sepanjang hari. Setiap sedikit membantu.

Jadikan Kesehatan Anda Prioritas di Tempat Kerja

Aktivitas fisik sepanjang hari itu penting. Namun, itu bukan satu-satunya aspek kesehatan Anda yang perlu diperhatikan.

Ketika Anda menghabiskan sebagian besar hari Anda di belakang meja, kesejahteraan Anda perlu menjadi prioritas. Pertimbangkan kesehatan mata Anda, misalnya. Menatap layar komputer selama beberapa jam setiap hari dapat menyebabkan ketegangan mata digital dan menyebabkan gejala seperti:

• Kelelahan
• Tidak nyaman
• Mata kering
• Penglihatan kabur
• Sakit kepala

Anda dapat membantu meningkatkan kesehatan mata Anda dengan mengambil istirahat dari layar Anda sesering mungkin atau memakai kacamata yang dirancang untuk menghalangi cahaya biru dari layar Anda.

Anda juga akan menjaga kesehatan Anda dari dalam ke luar dengan memantau apa yang Anda makan dan minum setiap hari. Tetap terhidrasi sangat penting untuk energi dan fokus, tetapi mudah untuk “lupa” minum air saat Anda sibuk dengan pekerjaan. Datang dengan sedikit “peretasan” untuk minum lebih banyak air dapat membuat perbedaan besar. Cobalah menetapkan tujuan harian, membawa botol air, atau bahkan mengatur pengingat atau alarm di ponsel Anda untuk minum!

Sejauh nutrisi Anda sepanjang hari, dapat membantu untuk merencanakan ke depan. Mungkin tergoda untuk mendapatkan sekantong keripik atau permen dari mesin penjual otomatis sebagai camilan sore. Namun, makanan olahan atau makanan yang sarat dengan gula bisa membuat Anda merasa lesu. Simpan laci meja Anda dengan camilan sehat seperti campuran trail, dendeng, atau buah kering untuk makanan cepat saji yang akan mengurangi rasa lapar selama sisa hari kerja.

Jaga Diri Anda Di Luar Pekerjaan

Bahkan jika Anda memberikan 8-10 jam sehari untuk pekerjaan Anda, Anda masih punya banyak waktu di rumah untuk beristirahat, bersantai, dan memprioritaskan kesehatan Anda.

Anda dapat memerangi efek dari pekerjaan meja yang tidak banyak bergerak di waktu luang Anda dengan berolahraga setiap hari. Itu tidak berarti Anda harus pergi ke gym selama berjam-jam. Berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda setiap pagi atau sore hari akan sangat membantu mengelola berat badan Anda, mengurangi risiko penyakit tertentu, dan meningkatkan kekuatan dan stamina Anda.

Temukan aktivitas fisik yang membantu Anda menghilangkan stres dan mengalihkan pikiran dari pekerjaan. Pertimbangkan untuk bergabung dengan tim softball komunitas, atau mengikuti kelas dansa. Berolahraga bisa menjadi sangat menyenangkan ketika Anda menemukan sesuatu yang benar-benar Anda sukai.

Di dalam dan di luar kantor, pertimbangkan untuk menjalin hubungan dengan beberapa rekan kerja untuk memprioritaskan kesehatan Anda bersama. Beberapa kantor mengadakan kompetisi penurunan berat badan, yang lain mendaftar untuk 5k lokal atau jalan-jalan amal untuk mendorong aktivitas fisik. Jika tempat kerja Anda belum melakukan hal-hal itu, ambil inisiatif untuk memulai sendiri dengan beberapa teman dan rekan kerja Anda.

Memimpin gaya hidup sehat membutuhkan keseimbangan kehidupan kerja yang kuat. Itu termasuk menjaga kesehatan mental dan fisik Anda. Bekerja di meja kerja mungkin membuat Anda sulit untuk menjadi seaktif yang Anda inginkan, tetapi itu bukan tidak mungkin. Manfaatkan ide-ide di sini untuk tetap sehat saat mengerjakan pekerjaan meja, dan nikmati manfaat lebih banyak energi, fokus, dan produktivitas di sepanjang jalan.