Cara Memperluas Kasih Sayang Kepada Diri Sendiri sebagai Ibu Tunggal

Sandra Bullock, Lucy Liu, dan Charlize Theron hanyalah beberapa selebritas Hollywood yang dengan mudah menjalani peran sebagai ibu tanpa pasangan. Meskipun kisah pengasuhan mereka tampak seperti jalan-jalan di taman, itu tidak sama untuk semua orang. Tidak peduli seberapa glamor kehidupan selebritas mereka, di balik pintu tertutup, pengalaman mereka tidak semuanya cerah dan pelangi.

Kasih Sayang Ibu Tunggal

Menurut lembar fakta Perkawinan dan Perceraian Universitas Oxford, rumah tangga dengan orang tua tunggal termasuk di antara kelompok yang paling rentan secara finansial. Yang lebih disayangkan, berdasarkan laporan yang sama, perempuan adalah pencari nafkah di kebanyakan rumah. Fakta ini memiliki beberapa implikasi, tetapi pesan yang paling mencolok adalah ini – wanita menanggung akibat dari pernikahan mereka yang gagal.

Sakitnya Mengakhiri Hubungan

Adalah meremehkan untuk mengatakan bahwa perceraian atau perpisahan adalah salah satu pengalaman paling emosional dan menghancurkan dalam kehidupan pasangan. Apa pun penyebab perpecahan, perpisahan dapat memicu segala jenis emosi yang meresahkan dan menyakitkan.

Sekalipun kedua belah pihak tahu bahwa hubungan mereka tidak lagi menguntungkan mereka, menyerah bisa sangat menyakitkan. Ini karena akhir dari suatu hubungan mewakili hilangnya komitmen, impian, dan kemitraan bersama. Pasangan memulai hubungan romantis berharap untuk tetap bersama melalui suka dan duka. Ketika ini gagal, mereka mengalami kesedihan, stres, dan kekecewaan yang mendalam.

Perpisahan memaksa kedua belah pihak untuk menavigasi wilayah yang belum dipetakan. Dengan segala sesuatunya hancur, memastikan masa depan itu menantang. Anda mungkin mulai bertanya pada diri sendiri seperti apa hidup tanpa pasangan Anda. Anda mungkin juga bertanya-tanya apakah Anda akan menemukan seseorang yang lebih baik dari mantan Anda. Sebagian besar waktu, ketidakpastian ini tampak lebih buruk daripada berada dalam hubungan yang tidak bahagia.

Sisi baiknya, ketidakpastian, gangguan, dan rasa sakit berarti Anda bergerak maju. Mungkin butuh waktu, dan Anda harus ingat bahwa Anda dapat menahan rasa sakit selama fase ini. Ingatlah bahwa tidak peduli seberapa putus asa situasinya, Anda dapat bergerak maju dan memulai lagi.

Apa itu welas asih, dan apa manfaatnya bagi ibu tunggal?

Sangat mudah untuk mengungkapkan belas kasih dan simpati kepada orang lain, tetapi seringkali sulit untuk menyampaikan hal yang sama kepada diri sendiri. Salah satu alasan utama untuk ini adalah bahwa masyarakat menyamakan kasih sayang dengan kelemahan atau kesenangan. Ini terutama berlaku untuk wanita yang mengalami perceraian. Selain rasa sakit karena dikhianati, mereka juga menghadapi tanggung jawab menjadi ibu tunggal.

Menurut Susan Pollak, Ed.D., dari Center for Mindfulness and Compassion Universitas Harvard, orang tua membutuhkan kasih sayang diri ketika membesarkan anak-anak menjadi sulit. Welas asih berarti memperlambat, memaafkan diri sendiri, dan menghentikan diri Anda dari beralih ke mode penilaian. Itu juga berarti mengakui bahwa Anda melakukan yang terbaik dan memiliki keterbatasan.

Inilah alasan mengapa kasih sayang sangat penting bagi ibu tunggal.

Kasih sayang berarti merawat diri sendiri

Kebanyakan ibu merasa mereka adalah orang tua yang buruk karena meluangkan waktu untuk perawatan diri. Saat Anda menjadi orang tua tunggal, Anda melakukan sebagian besar, jika tidak semua, pekerjaan berat. Ini membuatnya sulit untuk menghabiskan bahkan beberapa menit untuk memikirkan kebutuhan Anda.

Welas asih mengajarkan Anda untuk memperluas pertimbangan dan kebaikan yang sama seperti yang Anda tawarkan kepada teman. Banyak hal yang bisa salah ketika Anda membesarkan anak. Anda perlu mengasuh diri sendiri untuk mengatasi semua tuntutan mengasuh anak ini.

Welas asih adalah penangkal kesedihan dan mengasihani diri sendiri

Beberapa orang tua menganggap kasih sayang sebagai malas, memanjakan, atau egois. Mereka takut anak-anak mereka tidak akan disiplin atau termotivasi jika mereka tidak tangguh. Mereka juga berpikir bahwa terlalu banyak welas asih dapat berakhir dengan mengasihani diri sendiri.

Dr. Kristin Neff, Ph.D., penulis buku “Self-Compassion,” menunjukkan bahwa welas asih membantu Anda mengatasi situasi yang menantang seperti trauma dan perceraian. Itu juga membuat Anda termotivasi, peduli, dan mendukung dalam hubungan Anda. Intinya, itu menjadi penangkal rasa mengasihani diri sendiri.

Welas asih meredakan stres orang tua

Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa latihan pengasuhan yang penuh kasih memungkinkan para ibu untuk menunjukkan kebaikan kepada diri mereka sendiri. Latihan-latihan ini juga memungkinkan mereka mengamati pengasuhan yang penuh perhatian, membantu mereka meningkatkan ikatan ibu-bayi. Meskipun penelitian ini berfokus pada ibu yang mengalami depresi pasca melahirkan, tingkat stres dalam kondisi ini serupa dengan yang disebabkan oleh trauma.

Hubungan Anda mungkin telah berakhir, tetapi itu bukan salah Anda. Ini adalah hal pertama dan paling penuh kasih yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri. Sebuah hubungan adalah jalan dua arah. Dua orang harus terus membela satu sama lain, meskipun ada banyak rintangan.

Tidak peduli seberapa keras Anda mencoba, itu tidak akan berakhir dengan baik jika Anda satu-satunya yang berjuang untuk hubungan tersebut. Jika hubungan berakhir, itu ada di kedua belah pihak. Anda tidak dapat menyalahkan diri sendiri karena akan segera berakhir. Menyadari hal ini lebih cepat akan membantu Anda menerima situasi dan bergerak lebih cepat.

Selain itu, berikut adalah cara-cara yang dapat dilakukan oleh ibu tunggal untuk melatih kasih sayang.

Biarkan diri Anda berduka

Kebanyakan orang berpikir bahwa berduka itu kontraproduktif. Mereka percaya bahwa membiarkan diri Anda berduka atas kehilangan Anda tidak perlu dan berbahaya. Sebenarnya Anda adalah manusia, dan kesedihan adalah cara alami untuk memproses setiap perubahan traumatis dalam hidup Anda.

Berduka memungkinkan Anda membebaskan energi yang terikat pada apa yang hilang dari Anda. Dengan melakukan itu, Anda mengisi kembali energi Anda untuk memiliki sesuatu untuk diinvestasikan kembali di tempat lain. Ingatlah bahwa sampai Anda membiarkan diri Anda memproses kesedihan Anda sepenuhnya, Anda akan tetap terikat dengan masa lalu Anda.

Maafkan diri Anda dan pasangan Anda

Selain berduka, Anda juga harus belajar memaafkan diri sendiri dan mantan. Membenci mungkin respon yang lebih mudah, tapi itu berbahaya. Anda akan mengalami kesulitan bergerak maju jika Anda membiarkan diri Anda dikuasai amarah. Pada akhirnya, Anda hanya akan menyakiti diri sendiri.

Lebih sehat untuk berdamai dengan diri sendiri dan penyimpangan Anda. Anda tidak sempurna, tetapi Anda melakukan yang terbaik meskipun demikian. Dalam keadaan ini, ini sudah lebih dari cukup.

Ini juga akan menguntungkan Anda jika Anda menerima bahwa mantan Anda juga manusia dan sangat rentan melakukan kesalahan. Mereka mungkin telah menyakiti Anda, tetapi Anda tidak pantas menerima rasa sakit dan pengkhianatan. Tindakan menyakitkan pasangan Anda adalah cerminan dari nilai-nilai mereka.

Ingatlah bahwa Anda tidak sendiri

Keluarga, teman, dan anak-anak Anda sedang menunggu Anda untuk menjangkau. Terkadang, orang yang mencintaimu tidak merespon seperti yang diharapkan. Namun, ini tidak berarti mereka tidak peduli. Mungkin, mereka tidak tahu bagaimana harus bereaksi. Mereka mungkin merasa bahwa Anda membutuhkan ruang untuk memproses emosi Anda. Itu sebabnya mereka mengambil langkah mundur.

Di sisi lain, beberapa teman mungkin terlalu lengket, tetapi bukan karena menganggap Anda lemah. Mungkin, mereka merasa Anda paling membutuhkan mereka sekarang setelah Anda mengalami masa-masa sulit. Either way, jangan pernah percaya bahwa Anda sendirian dalam pertempuran Anda. Jangkau orang yang Anda percayai dan minta bantuan bila perlu.

Latihlah sikap bersyukur

Saat memproses emosi yang tidak menyenangkan, mudah untuk fokus pada aspek negatif dari keadaan Anda. Ini normal, tetapi ingatlah bahwa selalu ada sesuatu untuk disyukuri, terlepas dari situasinya.

Anda mungkin telah kehilangan pasangan hidup, tetapi Anda juga menemukan betapa tangguhnya Anda, bahkan saat sendirian. Anda mungkin harus mengambil peran sebagai pencari nafkah, tetapi Anda juga memiliki banyak orang yang menawarkan bantuan tanpa syarat. Dengan menerima yang buruk dan menghitung yang baik, Anda menunjukkan belas kasih pada diri sendiri. Ini membantu Anda mengakui bahwa hidup akan menjadi lebih baik terlepas dari keadaan Anda.

Satu Ons Welas Asih Akan Sangat Bermanfaat

Putus cinta, perpisahan, dan perceraian biasanya berakhir dengan buruk. Bahkan praktisi hukum perceraian percaya bahwa setiap perpisahan datang dengan masa berkabung. Namun, ini hanyalah fase yang Anda lalui. Jauhkan peristiwa-peristiwa ini dari memutuskan bagaimana sisa hidup Anda akan dimainkan.

Cara terbaik untuk mulai memulihkan diri adalah dengan menunjukkan kasih sayang pada diri sendiri. Terimalah bahwa Anda melakukan yang terbaik yang Anda bisa meskipun ada banyak rintangan. Ini mungkin proses yang lambat dan membosankan, tetapi Anda akan segera terbangun dengan harapan dan optimisme yang diperbarui. Ini adalah momen yang paling Anda nantikan.

Gambar oleh Alexander Grey oleh Unsplash