5 Hal Yang Harus Dicoba Sebelum Menyerah Pada Pernikahan Anda

Apa yang dapat Anda lakukan untuk menyelamatkan pernikahan Anda saat berada di ambang perceraian? Meskipun ini adalah pertanyaan rumit yang tidak memberikan jawaban cepat, ada aspek hubungan yang sukses dan langgeng yang dapat membantu Anda kembali ke jalur yang benar.

Jika Anda dan pasangan bersedia berusaha menyelamatkan pernikahan Anda, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan – strategi positif – yang dapat memberi Anda awal yang baru dan memperkuat pernikahan Anda.

Apakah hubungan Anda dengan pasangan jauh, tidak bahagia, atau kurang bergairah? Yakinlah, sudah biasa bagi pasangan yang telah menikah atau berkomitmen satu sama lain untuk sementara waktu dan memiliki kehidupan yang sibuk, terpisah secara emosional dan seksual. Kabar baiknya adalah jika Anda kehilangan gairah yang pernah Anda miliki, Anda dapat menemukan kembali hubungan emosional dan seksual Anda.

Contoh tipikal adalah Ben dan Macy, keduanya berusia awal empat puluhan dan menikah selama tujuh belas tahun. “Saya sudah sengsara selama beberapa waktu,” keluh Macy. “Saya tidak merasa dekat dengan Ben lagi, kami menjauh dan jarang menghabiskan waktu bersama atau berhubungan seks.” Ben menjawab: “Macy tidak menghargai saya dan saya sering merasa dikritik olehnya. Mungkin berpisah adalah pilihan terbaik.” Sayangnya, tema umum dalam sambutan mereka berfokus pada kekurangan pasangan mereka daripada cara mereka memperbaiki hubungan.

Pakar hubungan Dr. Harriet Lerner menjelaskan bahwa resep kegagalan dalam pernikahan adalah menunggu orang lain berubah. Daripada menyerah pada pernikahan mereka, pasangan perlu bersandar satu sama lain. Dia menulis, “Pasangan yang tidak puaslah yang biasanya termotivasi untuk berubah. Jika Anda tidak mengambil tindakan baru atas nama Anda sendiri, tidak ada orang lain yang akan melakukannya untuk Anda.”

Meskipun wajar jika ingin menyerah ketika pasangan Anda menjauh, bereaksi dengan baik akan memperparah jarak di antara Anda. Sebaliknya, Dr. Learner merekomendasikan agar Anda bertanggung jawab untuk menghangatkan suasana dan meningkatkan penguatan positif. Ini dapat dilakukan dengan mengatakan hal-hal seperti “Kamu sangat bijaksana untuk membersihkan dapur” yang menonjolkan kualitas positif mereka dan hal-hal yang Anda kagumi dari mereka.

Mempraktikkan apa yang Dr. John Gottman sebut penyelarasan emosional sambil bersantai bersama dapat membantu Anda tetap terhubung terlepas dari perbedaan Anda. Ini berarti “berpaling ke arah” satu sama lain dan menunjukkan empati daripada “berpaling”. Gottman merekomendasikan rasio interaksi lima banding satu – artinya untuk setiap interaksi negatif, Anda memerlukan lima interaksi positif.

Aspek penting lainnya untuk menjaga cinta tetap hidup dalam pernikahan Anda adalah menyalakan kembali gairah. Menurut pakar pernikahan dan perceraian, Cathy Meyer, kurangnya gairah dalam berumah tangga merupakan tanda bahwa pernikahan Anda sedang dalam masalah serius. Dia menulis, “Apakah dia atau Anda yang kehilangan minat, kurangnya keintiman dalam pernikahan adalah pertanda buruk. Seks adalah perekat yang mengikat, itulah cara kita orang dewasa bermain dan menikmati satu sama lain. Ini adalah waktu untuk membumbui suasana di kamar tidur atau melihat dengan serius mengapa salah satu dari mereka kehilangan minat pada aspek seksual dari hubungan tersebut.

Untungnya, penelitian terbaru mengungkapkan bahwa mempertahankan cinta romantis selama bertahun-tahun memiliki fungsi positif di otak, memungkinkan pasangan untuk menjaga gairah tetap hidup dalam pernikahan mereka. Bahkan, sebuah studi 2011 diterbitkan dalam jurnal tersebut Neurosains Kognitif Sosial dan Afektif menunjukkan bahwa cinta romantis jangka panjang mengaktifkan area otak ventral tegmental (VTA) yang kaya dopamin dengan cara yang sangat mirip seperti yang dilakukan individu yang baru jatuh cinta. Hasilnya mengungkapkan aktivitas otak yang serupa pada kedua kelompok, dengan aktivitas tinggi di pusat penghargaan dan motivasi otak. Mempertahankan cinta romantis selama bertahun-tahun dapat meniru cinta baru jika pasangan tetap termotivasi untuk saling membahagiakan dan memupuk gairah dalam hubungan mereka.

Faktanya, kurangnya gairah seksual adalah masalah paling umum yang membawa pasangan ke terapis, menurut Marianne Brandon penulis buku Membuka Kunci Seksi dalam Penyerahan. Untungnya, pasangan dapat menjaga cinta dan gairah tetap hidup dengan mempraktikkan saran-saran berikut.

5 hal yang harus dicoba sebelum menyerah pada pernikahan Anda:

1. Mengeluh, jangan mengkritik pasangan Anda. Sudahkah Anda mengembangkan kebiasaan mengkritik pasangan Anda? Membicarakan masalah tertentu akan menuai hasil yang lebih baik daripada menyerang pasangan Anda. Misalnya, keluhannya adalah: “Saya khawatir saat kamu terlambat. Kami setuju bahwa Anda akan menelepon saya.” Lawan kritik: “Kamu tidak pernah memikirkanku, kamu sangat egois.”
2. Selesaikan konflik dengan terampil. Jangan mengesampingkan kebencian yang dapat merusak hubungan Anda. Mengalami konflik tidak dapat dihindari dan pasangan yang berusaha menghindarinya berisiko mengembangkan hubungan yang stagnan. Hindari bersikap defensif dan menunjukkan penghinaan terhadap pasangan Anda (memutar mata, ejekan, ejekan, sarkasme, dll.).
3. Tingkatkan kasih sayang fisik. Menurut penulis Dr. Kory Floyd, kontak fisik melepaskan hormon perasaan senang. Berpegangan tangan, berpelukan, dan menyentuh dapat melepaskan oksitosin (hormon pengikat) yang mengurangi rasa sakit dan menimbulkan sensasi menenangkan. Studi menunjukkan bahwa itu dilepaskan selama orgasme seksual dan sentuhan kasih sayang juga. Kasih sayang fisik juga mengurangi hormon stres – menurunkan kadar harian hormon stres kortisol.
4. Menumbuhkan kesukaan dan kekaguman: Ingatkan diri Anda tentang kualitas positif pasangan Anda – bahkan saat Anda bergulat dengan kekurangannya – dan ungkapkan perasaan positif Anda beberapa kali setiap hari. Cari titik temu daripada bersikeras untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan ketika Anda memiliki perselisihan. Dengarkan sudut pandang mereka dan hindari berdiam diri – yang menutup diri Anda dari komunikasi.
5. Habiskan waktu bersama pasangan Anda setiap hari. Cobalah berbagai aktivitas yang membuat Anda berdua senang. Bersenang-senang merayu pasangan Anda dan berlatih menggodanya. Jangan lupa berpelukan di sofa dan kejutkan pasangan Anda dengan ciuman. Bahkan jika Anda bukan orang yang sensitif, meningkatkan kasih sayang fisik dapat membantu Anda mempertahankan ikatan yang dalam dan bermakna.

Dapat dimengerti bahwa Anda mungkin merasa sakit hati, frustrasi, kesal, atau ditolak jika Anda menganggap pasangan Anda telah keluar dari hubungan Anda. Alih-alih, lain kali Anda berselisih dengannya, berhentilah menebak-nebak reaksi mereka dan periksa tanggapan Anda sendiri.

Ketika salah satu atau kedua pasangan menutup diri atau menjadi kritis, masalah sering disembunyikan dan tidak pernah terselesaikan – membuat pasangan yang merasa sakit hati semakin kesal. Jadi, ketika Anda merasa bahwa hubungan Anda berada di ambang kehancuran, terapkan pola pikir yang tangguh dan cari cara untuk memperbaiki perasaan sakit hati Anda dan kembali ke jalur yang benar.

Sebagai penutup, pastikan untuk memperhatikan baik-baik saat Anda merasa sakit hati, marah, atau ditinggalkan oleh pasangan Anda dan periksa peran yang Anda mainkan. Mengambil tanggung jawab untuk menghangatkan pernikahan Anda dapat memicu perubahan jika pasangan Anda mau menerima. Hanya karena hubungan Anda mengalami masa kering, itu tidak berarti Anda menuju ke pengadilan perceraian.

Ikuti Terry Gaspard di Facebook, Twitterdan movingpastdivorce.com

Lainnya Dari Terry

6 Tips Mengembalikan Cinta Dan Gairah Ke Pernikahan Anda

Bisakah Saya Mengambil Risiko Menjadi Rentan Dan Intim Dengan Pasangan Saya?