4 Cara Membangun Bisep Anda

Lengan yang kuat penting karena berbagai alasan. Memiliki otot bisep yang kencang tidak hanya bagus untuk penampilan, tetapi kekuatan tubuh bagian atas yang kokoh juga bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Dengan lengan yang kencang, Anda dapat meningkatkan daya tahan dan kekuatan fisik. Jika Anda mengatur kecepatan diri sendiri dan mengikuti rutinitas olahraga yang stabil, Anda dapat segera membentuk otot di lengan dan memulai gaya hidup yang lebih sehat untuk diri sendiri. Baca terus untuk empat cara Anda dapat membangun bisep Anda dengan lebih baik.

1. Perbaiki Pola Makan Anda

Langkah besar pertama menuju gaya hidup sehat adalah pola makan yang lebih baik untuk menemani olahraga Anda. Minimalkan asupan makanan bergula dan olahan dan pastikan untuk mendapatkan keseimbangan yang baik antara sayuran dan protein dalam diet Anda. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen vitamin dan menemukan bubuk protein terbaik untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda.

Minumlah banyak air setiap hari, karena tetap terhidrasi itu penting. Cobalah untuk mengurangi minuman manis seperti soda dan menggantinya dengan air jika memungkinkan. Setelah Anda menjaga pola makan yang sehat, latihan Anda akan menghasilkan hasil yang lebih baik.

2. Lakukan Keriting Lengan

Salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membentuk otot bisep Anda adalah arm curl dengan beban. Anda dapat menggunakan barbel atau satu halter di masing-masing tangan. Apapun gaya beban yang Anda pilih, posisi standing arm curl tetap sama.

Berdirilah dengan punggung lurus dan siku kencang. Dengan tangan Anda di atas beban, perlahan-lahan tekuk beban ke dada Anda dan turunkan kembali ke posisi awal. Pastikan untuk melakukan gerakan ini secara perlahan dan ingat untuk bernapas.

Jika Anda menggunakan dua dumbel alih-alih satu barbel, Anda dapat mengganti setiap arm curl selain mengangkat kedua beban secara bersamaan. Pastikan untuk tidak melakukan terlalu banyak pengeritingan sekaligus, sebagai gantinya, pertahankan sekitar delapan hingga sepuluh ikal sekaligus. Jika Anda baru mengangkat beban, mulailah dengan set yang ringan dan secara bertahap lanjutkan ke beban yang lebih berat saat Anda menjadi lebih terbiasa dengan bicep curl.

3. Lakukan Push-Up

Push-up adalah latihan sederhana yang dapat Anda lakukan tanpa memerlukan beban atau peralatan tambahan. Yang Anda butuhkan hanyalah permukaan datar untuk berbaring, dengan wajah terlebih dahulu. Letakkan telapak tangan Anda rata di lantai dengan lengan selebar bahu, rapatkan kedua kaki dan rentangkan ke belakang, arahkan tubuh ke depan, dan gunakan kekuatan tubuh bagian atas untuk mendorong diri ke atas.

Turunkan diri Anda kembali ke lantai dan ulangi prosesnya sampai Anda mencapai nomor tujuan Anda. Pertahankan ritme yang lambat dan stabil, pastikan untuk tidak terlalu cepat atau terlalu memaksakan diri. Pastikan juga untuk menarik dan menghembuskan napas saat Anda melakukan ini dan latihan lainnya.

4. Lakukan Pull-Up

Saat Anda lebih percaya diri dengan kekuatan lengan Anda, Anda dapat mencoba pull-up, yang dapat melatih otot bisep dan tubuh bagian atas Anda secara umum. Latihan ini membutuhkan palang yang memungkinkan Anda menggenggam dengan kedua tangan dan menggantung. Jaga agar tangan Anda terbuka lebar dengan telapak tangan menghadap ke arah Anda, dan tarik diri Anda ke atas sampai dagu Anda menggantung di atas palang. Turunkan kembali dan ulangi sebanyak yang Anda bisa. Latihan ini membutuhkan waktu dan latihan untuk dikuasai, jadi jangan berkecil hati jika Anda mengalami kesulitan pertama kali. Ambil perlahan dan terus berlatih.

Setelah Anda memiliki bisep yang lebih kuat, Anda akan menemukan bahwa kekuatan tubuh bagian atas Anda secara umum telah meningkat. Dari sini, Anda dapat mencoba latihan lain untuk melatih seluruh tubuh Anda. Dengan kombinasi rutinitas olahraga yang stabil dan pola makan yang sehat, Anda dapat menuju kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan.

Terkait